MenuZamknij

WIADOMOŚCI

SPORT

Świąteczne lenistwo vs aktywne święta

Wiadomości: Jelenia Góra
Poniedziałek, 24 grudnia 2018, 11:14
Aktualizacja: 12:16
Autor: Małgorzata Myćka
Fot. Archiwum M. Myćki
Święta to czas spokoju, przemyśleń i rodzinnej atmosfery, ale przede wszystkim to czas jedzenia i siedzenia za stołem. Najczęściej w tym okresie rozleniwiamy się na tyle, że wypadamy z rytmu treningowego. Czy należy pozwolić sobie na błogie lenistwo i bezkarne objadanie? Czy święta powinny być całkowita dyspensą na wolne od aktywności fizycznej i treningów? Co na ten temat myśli Kamila – nasz ekspert od kondycji fizycznej?

Faktycznie, święta to czas odpoczynku dla większości z nas. Najczęściej w tym okresie rozleniwiamy się na tyle, że wypadamy z rytmu treningowego. Dlatego najprostszym rozwiązaniem jest po prostu nie dopuścić do takiej sytuacji. Jak to zrobić? Oto moja rada na świąteczne lenistwo: napisz na kartce samoprzylepnej datę i godzinę zaplanowanego treningu, i przyklej na lodówce. Sięgając po ciasto czy pierogi nie zapomnisz o swoim postanowieniu. Możesz też ustawić sobie przypomnienie w telefonie. Jednak najlepiej umówić się na trening z przyjaciółką lub kimś z rodziny - wtedy obie osoby będą motywowały się do działania. Pamiętaj: nie odpuszczaj treningów!

Każda aktywność fizyczna podczas świąt pomoże organizmowi strawić wszystkie ciężkostrawne potrawy. Dodatkowym atutem jest to, że trening usprawni tempo opróżniania jelit, przyspieszy metabolizm, podniesie poziom energii i przyniesie ulgę zastanym mięśniom i stawom.

Jaki trening najlepiej zrobić? Ja bym postawiła na trening wielostawowy tj.: przysiady, wypady, podciąganie, pompki, martwy ciąg, itp. Takie ćwiczenia aktywują i angażują dużą liczbę mięśni, dzięki czemu efektywniej przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening bym zaczęła od 10 minutowej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym, bądź orbitreku. Ćwiczenia możesz zakończyć treningiem interwałowym na rowerze spinningowym lub wioślarzu – 15 sekund na maksymalnym tempie i 45 sekund na średniej intensywności – całość powinna trwać ok 20 minut.

Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu wszystkich dużych stawów i kręgosłupa. Dzięki takiemu treningowi, będziesz czuć się znacznie lepiej siadając do świątecznego stołu. Ciało nie będzie obolałe, a sumienie uspokojone.

Wchodząc w nowy, 2019 rok nie będziecie zaczynać od nowa, a jedynie kontynuować swoje postanowienia treningowe. Zdrowych, wesołych i aktywnych świąt!

Twoja reakcja na artykuł?

3
100%
Cieszy
0
0%
Dziwi
0
0%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
0
0%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Manewry: pościg, strzały, 30 rannych

Radny KO: Szyszko już, a kiedy reszta?

Trudny dojazd do SP 3

Komentarze (2) Dodaj komentarz

~IŚ liebe Myciuś 24-12-2018 22:08
IŚ liebe Myciuś:)
~;) 27-12-2018 12:56
Mieszkamy w takim terenie, że święta można przyjemnie spędzać na świeżym (!) powietrzu. Stoki narciarskie, mnóstwo tras do biegówek w Jakuszycach, można pochodzić po górach - jeden z ciekawszych regionów w Polsce, a w zimie to już w szczególności gdy prawie wszędzie wokół jest tylko deszcz.

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Park już gotowy

Wirtuozi jazzu

Spór o edukację seksualną

Stop marginalizacji średnich miast

Będzie referendum w Jeleniej Górze?

Sonda

E-papierosy są lepsze od zwykłych?

Oddanych
głosów
767
Tak
15%
Nie
64%
Nie wiem
21%