MenuZamknij

WIADOMOŚCI

SPORT

Pośladki marzeń!

Wiadomości: Jelenia Góra
Środa, 13 lutego 2019, 12:34
Aktualizacja: 12:39
Autor: Małgorzata Myćka
Fot. Użyczone/fot. Konrad Żurawski
W klubach fitness i na siłowniach przybywa kobiet, które poskromiły swój strach przed ciężarami i dużym wysiłkiem. Większość z nich zdecydowała się na takie treningi, aby zbudować idealne pośladki (zaokrąglone i podniesione). Oczywiście, można wyćwiczyć takie pośladki, ale czy jest to takie proste jak by się mogło wydawać? Nasz ekspert pani Kamila spieszy nam z pomocą.

Większość ludzi wykonuje w dzisiejszych czasach swoją pracę w pozycji siedzącej, przez co mięśnie pośladkowe przestały być w ciągu dnia wystarczająco pobudzane do aktywności. Należy pamiętać, że głównym zadaniem mięśnia pośladkowego wielkiego jest utrzymanie pionowej pozycji ciała podczas stania i poruszania się. Zamiast spełniać swoją funkcje przez większość dnia, mięśnie te utrzymywane są w stałym rozciągnięciu, a działające antagonistyczne zginacze bioder pozostają w ciągłym spięciu, prowadzącym do przykurczu, który znacznie utrudnia przyjęcie bezpiecznej dla naszego kręgosłupa pozycji w pełni spionizowanej.

Zintensyfikowanie ćwiczeń na mięśnie pośladkowe z pewnością pozytywnie wpłynie na pełniejszy ich kształt. Jednak równomierne kształtowanie sylwetki uchroni ciało przed dolegliwościami bólowymi, kontuzjami, przeciążeniami, a także zapewni proporcjonalnie zbudowane ciało. Nie jest błędem wykonywanie ćwiczeń na mięśnie pośladkowe, ale wykonywanie ćwiczeń izolowanych tylko i wyłącznie na tę część ciała i rezygnowanie z ćwiczeń na inne partie.

Kształt pośladków nie zależy jednak tylko i wyłącznie od mięśnia pośladkowego wielkiego. Na ich „zgrabność” składają się dwa dodatkowe mięśnie pośladkowe (średni i mały), a także mięśnie miednicy, a nawet mięśnie tylnej grupy uda. Oznacza to, że należy korzystać z różnych ćwiczeń, pobudzających wszystkie mięśnie tej okolic, a także stymulować je różnym obciążeniem i pod różnym kątem.

Trening powinien składać się w części z ćwiczeń z pokonywaniem niewielkiego oporu zewnętrznego (np. guma) z większą liczbą powtórzeń, a część z ćwiczeń ze zwiększonym ciężarem o małej liczbie powtórzeń.

Pamiętaj jednak, że jeżeli nadmiernie skupisz się na kształtowaniu tylko jednej części ciała, może to spowodować dysfunkcję sąsiednich stawów. Uroda jest ważna, ale zdrowie jest najważniejsze!

Twoja reakcja na artykuł?

8
53%
Cieszy
0
0%
Dziwi
2
13%
Nudzi
1
7%
Smuci
0
0%
Złości
4
27%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Seniorzy świętowali

Spór o edukację seksualną

Radny KO: Szyszko już, a kiedy reszta?

Komentarze (7) Dodaj komentarz

rymcycymcy 13-02-2019 13:49
Podzielam zdanie, że ładny tyłeczek ...to efekt ćwiczeń pobudzających wszystkie okoliczne mięśnie i ..układy :) Zawsze staram się obserwować i analizować, które panie ćwiczą regularnie, a które zaniedbują aktywność sportową ! :)
~do powyżej 13-02-2019 14:26
do: rymcycymcy (13:49)
no i tylko obserwacja ci pozostała:)
rymcycymcy 13-02-2019 22:34
do: ~do powyżej (14:26)
...obserwacja to nie gapienie się jak szpak w dziuplę ! :) ...obserwację one wyczuwają swoimi czujnikami !
~ 13-02-2019 15:09
A jak przestanie ćwiczyć inne mięśnie to chłop ją rzuci
~Widzę 13-02-2019 15:21
Siedzą i jedzą te fast foody ,chipsy,piwko itp.to d.....a rosnie.
~IŚ liebe Myciuś 17-02-2019 15:03
Myciuś, złomiarze i śmieciarze Cię kochają:)
~ 18-02-2019 8:56
jestem ciekawa czy przy 90-siątce będzie miała tyłeczek

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Złoty Krokus dla...

Kto do Sejmu? (aktualizacja)

Wracają cietrzewie

Wybory: Zwycięstwo PiS

Powstaje taras widokowy na Szrenicy

Sonda

Dla piratów drogowych, jak w Estonii, zamiast mandatu godzinny postój. To dobry pomysł?

Oddanych
głosów
283
Tak
55%
Nie
36%
Nie wiem
8%