MenuZamknij

WIADOMOŚCI

SPORT

Suplementacja witaminą D

Wiadomości: Jelenia Góra
Wtorek, 15 października 2019, 9:07
Aktualizacja: Poniedziałek, 21 października 2019, 15:04
Autor: Agnieszka Piec
Fot. unsplash.com
Przyszła jesień i powoli żegnamy się ze słońcem, a wraz z nim z naturalną syntezą witaminy D w skórze. Szacuje się, że synteza skórna witaminy D może pokryć nawet 80–100% zapotrzebowania. Niestety w Polsce jest to możliwe w okresie wiosenno–letnim, pod warunkiem, że wystawiamy się na działanie słońca, zaś jesienią i zimą nie mamy na to szans. Drugim Źródłem witaminy D jest dieta.

Witaminę D znajdziemy ją w tłustych rybach (np. śledź, węgorz, łosoś), żółtku jaja, serach żółtych, a także niektórych grzybach. Niestety często nasz jadłospis jest ubogi w te produkty.

Niedobór witaminy D stwierdzono u 90% Polaków, zarówno dorosłych, jak i dzieci i młodzieży. O niedoborze witaminy D mówi się nie tylko myśląc o ryzyku pojawienia się krzywicy, zmniejszenia masy kostnej i zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jej za niski poziom może być związany także z większym ryzykiem wystąpienia wielu innych chorób: nowotworów, alergii, cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia, chorób wynikających z autoagresji, otyłości i innych chorób metabolicznych, zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych. Niski poziom witaminy D może nawet dawać klasyczne objawy depresji.

Jeśli borykamy się z którymś z powyższych schorzeń warto rozważyć diagnostykę laboratoryjną w tym kierunku. Obecnie rekomendowaną metodą oznaczania zaopatrzenia organizmu w witaminę D jest badanie poziomu 25(OH)D w surowicy. Prawidłowy poziom to 30-50 ng/ml, za niedobór uważa się stężenie poniżej 20ng/ml.

Jeśli nie wiemy, jaki mamy poziom witaminy D we krwi lub badanie diagnostyczne wykazało stężenie optymalne, wówczas powinniśmy zastosować dawki profilaktyczne. Rekomendacje dla Europy Środkowej z 2013 roku zalecają dorosłym powyżej 18 roku życia od 800 do 2000 IU (jednostek międzynarodowych). Badania kliniczne wskazują na brak skutków ubocznych stosowania zalecanych dawek, natomiast zaobserwowano szereg korzyści. Wybór preparatu oraz dawkowanie powinno odbywać się na podstawie badań poziomu witaminy D w surowicy krwi lub na podstawie aktualnych zaleceń. Dawkę dobiera się w zależności od masy ciała, trybu życia oraz diety. W profilaktyce więcej nie zawsze znaczy lepiej.

W przypadku zdiagnozowanego niedoboru witaminy D na okres 1-3 miesięcy wdraża się postępowanie terapeutyczne. Zawsze powinno się to odbywać na podstawie wyników badań i stanu klinicznego podczas indywidualnych konsultacji z lekarzem.

Objawy toksyczności witaminy D obserwuje się dość rzadko, ale stosowanie mega dawek witaminy D, czy to regularnie, czy uderzeniowych dawek w odstępach miesięcznych nie jest rekomendowane. Wyjątkiem mogą być kobiety z zespołem policystycznych jajników, osoby z bardzo niskim stężeniem witaminy D w surowicy krwi (poniżej 10 ng/ml). Każdy z takich przypadków powinien być rozpatrzony indywidualnie.

Agnieszka Piec - dietetyk w Green Diet

Twoja reakcja na artykuł?

8
67%
Cieszy
0
0%
Dziwi
0
0%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
4
33%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Motocykliści dla Niepodległej

Studium na początek

Udany Piknik Strzelecki

Komentarze (6) Dodaj komentarz

~Michrou 15-10-2019 19:12
No i takie artykuły bardzo chętnie czytam. Bez wojenek politycznych i światopoglądowych, a można się dowiedzieć czegoś ciekawego. O taką Jelonkę nic nie robiłem!
~543535 15-10-2019 22:12
a guma i ciasne drzwi to lekarstwo na wszystko
~ 16-10-2019 5:45
do: ~543535 (22:12)
Konkretnie ?
~szukaj sam wiedzy! 16-10-2019 17:34
800, 2000 przecież to żart!!!!!!
~? 17-10-2019 13:43
Jak ma pomóc ,to dla dorosłego 4000 jednostek,mniej nie ma sensu.Dziekuję panie Jurku.
~Kloser 18-10-2019 10:25
4000 to dawka aby chory nie umarł. Społeczeństwo ma być chore i się leczyć a że za dużo niewolników umarło to wprowadzono łaskawie, że niby zalecają (maksymalnie!) 4000, ale i tak nie ma co z tym przesadzać bo według nich 2000 wystarczy.

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Efekty zmian klimatycznych  

Wypadek przy baniakach  

Radni KO przeciw kupcom?

To już jutro!  

Marcin Wyrostek patriotycznie

Sonda

Wypalenie zawodowe należy uznać za chorobę?

Oddanych
głosów
821
Tak
64%
Nie
29%
Nie wiem
7%