MenuZamknij

WIADOMOŚCI

SPORT

Czy od treningów robić sobie „wakacje”?

Wiadomości: Jelenia Góra
Środa, 29 sierpnia 2018, 17:14
Aktualizacja: 17:23
Autor: Małgorzata Myćka
Fot. Paweł Wodecki
Letni czas sprzyja odpoczynkowi, regeneracji i małemu lenistwu. Chętniej wybieramy relaks nad wodą czy piesze wędrówki, niż regularne zajęcia i treningi. Dodatkowo wysokie temperatury nie sprzyjają naszej wydolności co oznacza, że się po prostu nie chce ruszyć „tyłka”.

No więc, na jak długo możemy sobie odpuścić ruch i treningi? I czy może poddać się błogiemu wakacyjnemu lenistwu? Czy też przerwa nie jest wskazana, bo razem z nią cała nasza ciężka praca pójdzie na marne? Co i jak najlepiej zrobić, aby mieć jedno i drugie, i czy tak się da?

Nasz Ekspert Kamila Dubaniewicz radzi:

Przede wszystkim pamiętajmy, że nasz organizm to nie maszyna i też musi odpoczywać. Jeżeli ćwiczyłaś regularnie, to na urlopie regeneruj się. Świat się nie zawali jeśli tydzień lub dwa poleżysz na plaży i odpoczniesz. Właśnie po to są urlopy, żeby zmienić swój dotychczasowy tryb życia. Moja rada: będąc na wakacjach ogranicz węglowodany ( tj.: słodkie, białe pieczywo, ziemniaki itp.) i nie nadużywaj alkoholu a na pewno nie przytyjesz.

Jeżeli nigdzie nie wyjechałaś bądź już wróciłaś z urlopu a nie masz ochoty wracać na zajęcia to znak, że trzeba coś zmienić. Proponuję nie rezygnować z aktywności tylko ją zmodyfikować np.: zaplanuj sobie 2 razy w tygodniu wycieczkę rowerową lub pieszą (minimum 1,5 godziny) i 2 razy w tygodniu pływanie. Dzięki tej zmianie wykorzystasz ładną pogodę, dotlenisz organizm, utrzymasz ciało w dobrej formie, a zmieniając charakter treningów zmobilizujesz metabolizm do pracy.

Dobrym pomysłem jest też wykorzystanie wakacji do treningów stabilizacyjnych i rozciągających. Organizm nie będzie za bardzo zmęczony, a poprawi się jakość i elastyczność mięśni. Do ćwiczeń stabilizacyjnych zaliczają się ćwiczenia równoważne i wszelkie modyfikacje ćwiczenia „plank”, czyli tak zwana „deska”.

Jeżeli jednak planujesz wolne od treningów dłużej niż 2 tygodnie, to musisz się liczyć z tym, że będziesz zaczynać od nowa. Takie same zakwasy, zmęczenie i wdrażanie się w treningi. Poza tym nie uprawiając żadnej aktywności fizycznej możesz zaprzepaścić dotychczasowe rezultaty.

Wybór należy do Ciebie !

Twoja reakcja na artykuł?

9
69%
Cieszy
0
0%
Dziwi
4
31%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
0
0%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

O rozpadających się górach

Jubileusze małżeńskie

Tu też świętowali

Komentarze (19) Dodaj komentarz

~Anonim 29-08-2018 22:42
Pani jest super trenerką, widuje Panią na Fabryce Formy. Z resztą, to najlepsza siłownia w jeleniej górze - oraz najlepsi trenerzy :)
~nie dla reklamy 30-08-2018 9:01
do: ~Anonim (22:42)
nie zgadzam się na takie tandetne reklamy !
użytkownik facebook 30-08-2018 7:15
Koniecznie
~Zoska 30-08-2018 8:09
Pani chociaz fajnie wyglada a nie jak kaja yogi dehmel!
~Ela 30-08-2018 17:16
do: ~Zoska (8:09)
Pani Zosiu czy Pani wie jaką trzeba przejść drogę by z osoby nie ćwiczącej i ważącej ponad 120 kg dojść do takiej formy jak Kaja?To wyczyn i wielki szacunek za taki upór i konsekwencję w dążeniu do celu...Ja szczerze podziwiam i stawiam za wzór-wszystko można jeśli się naprawdę chce...
~Siara 30-08-2018 10:41
A kto to taki ładny ???
~Taa 30-08-2018 11:31
do: ~Siara (10:41)
Bez przesady. Laska przeciętna.
~ 30-08-2018 12:33
do: ~Taa (11:31)
A widziałeś tę drugą? :)
~Taa 30-08-2018 14:26
do: ~ (12:33)
Chyba cos mi umknelo. Gdzie ona (ta druga) jest? :-D
~ 30-08-2018 15:00
do: ~Taa (14:26)
To przeczytaj komentarz zośki, znajdź w internetach, zobacz i spróbuj odzobaczyć.
~Taa 30-08-2018 15:22
do: ~ (15:00)
Dzieki za podpowiedz. Niestety, ale znalazlem foto. Do twarzy jej z ta duza opona od traktora, a moze ciezarowy :-D
~Ela 30-08-2018 17:25
do: ~Taa (15:22)
Oczywiście Pan/Pani zapewne wygląda jak milion dolarów.Może jakaś fotka to wszyscy ocenimy???Skąd w ludziach tyle jadu???ps-proszę poczytać o treningach kulturystycznych.Może dotrze że naprzemiennie trzeba robić masę i redukcję...Proszę obejrzeć zdjęcia Kai po redukcji...
~Taa 30-08-2018 18:36
do: ~Ela (17:25)
Jestes stronnicza, wiec nie widze sensu roztrzasania tematu. Wiecej dystansu do otaczajacego swiata. Mylisz jad z subiektywnym odbiorem wizerunku kaja yogi dehmel.
~Siara 30-08-2018 18:52
do: ~Taa (18:36)
Wysportowana nie za nadto, zgrabna, kobieca. Jak się jeszcze uśmiechnie ...
~ 30-08-2018 11:04
Reklama? Dobry żart. Czy fachowiec, profesjonalista, któremu brakuje wolnych godzin dla nowych klientów, z uwagi na ilość pracy, potrzebuje dodatkowej reklamy? Wątpię. Pozdrawiamy i życzymy wytrwałości w realizacji wyznaczonych celów! K&R
~Malgosia 30-08-2018 12:18
Co to za komentarze !!!!Kamila jest nie tylko profesjonalistką,która nie potrzebuje reklamy!!!jest jedną z najlepszych osób które poznałam!!!Miła,serdeczna zawsze uśmiechnięta jest naładowana pozytywną energią,jak dla mnie jest numerem jeden jeśli chodzi o trenera.
~Taa 30-08-2018 14:32
do: ~Malgosia (12:18)
Umiar jest dobry we wszystkim. Za duzo cukru w cukrze. Goska wyluzuj.
~Malgosia 30-08-2018 20:42
do: ~Taa (14:32)
Taa....widać że masz problem ze sobą który wylewasz na innych,brak empatii z odrobiną hejtu to chyba Twoje drugie ja...naprawdę polecam treningi z Kamilą to może nauczysz się dystansu do innych ludzi i przy okazji przestaniesz ociekac bezpodstawnymi nic nie wartymi komentarzami,ojjjj...wychowanie na 2- A tymczasem pozdrawiam bardzo serdecznie 😊😊😊
~Ela 30-08-2018 17:07
Ćwiczę z Kamilą od półtora roku i jestem zachwycona.Każdy trening wygląda inaczej,a Kamila potrafi zmotywować i dodać powera...Do tego wie jak postępować z osobami po operacjach kręgosłupa a nie każdy trener to potrafi...Ja polecam szczerze każdemu mimo, że faktycznie Kamila reklamy nie potrzebuje i na brak zajęcia nie narzeka.

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Wypadek przy baniakach  

Stoi kolej na Kopę

Studium na początek

Będzie kręcone!

Radni KO przeciw kupcom?

Sonda

Wypalenie zawodowe należy uznać za chorobę?

Oddanych
głosów
865
Tak
64%
Nie
29%
Nie wiem
7%