MenuZamknijRaport
Koronawirus

WIADOMOŚCI

SPORT

Piątek, 7 sierpnia
im. Doroty, Kajetana

Czy od treningów robić sobie „wakacje”?

Wiadomości: Jelenia Góra
Środa, 29 sierpnia 2018, 17:14
Aktualizacja: 17:23
Autor: Małgorzata Myćka
Fot. Paweł Wodecki
Letni czas sprzyja odpoczynkowi, regeneracji i małemu lenistwu. Chętniej wybieramy relaks nad wodą czy piesze wędrówki, niż regularne zajęcia i treningi. Dodatkowo wysokie temperatury nie sprzyjają naszej wydolności co oznacza, że się po prostu nie chce ruszyć „tyłka”.

No więc, na jak długo możemy sobie odpuścić ruch i treningi? I czy może poddać się błogiemu wakacyjnemu lenistwu? Czy też przerwa nie jest wskazana, bo razem z nią cała nasza ciężka praca pójdzie na marne? Co i jak najlepiej zrobić, aby mieć jedno i drugie, i czy tak się da?

Nasz Ekspert Kamila Dubaniewicz radzi:

Przede wszystkim pamiętajmy, że nasz organizm to nie maszyna i też musi odpoczywać. Jeżeli ćwiczyłaś regularnie, to na urlopie regeneruj się. Świat się nie zawali jeśli tydzień lub dwa poleżysz na plaży i odpoczniesz. Właśnie po to są urlopy, żeby zmienić swój dotychczasowy tryb życia. Moja rada: będąc na wakacjach ogranicz węglowodany ( tj.: słodkie, białe pieczywo, ziemniaki itp.) i nie nadużywaj alkoholu a na pewno nie przytyjesz.

Jeżeli nigdzie nie wyjechałaś bądź już wróciłaś z urlopu a nie masz ochoty wracać na zajęcia to znak, że trzeba coś zmienić. Proponuję nie rezygnować z aktywności tylko ją zmodyfikować np.: zaplanuj sobie 2 razy w tygodniu wycieczkę rowerową lub pieszą (minimum 1,5 godziny) i 2 razy w tygodniu pływanie. Dzięki tej zmianie wykorzystasz ładną pogodę, dotlenisz organizm, utrzymasz ciało w dobrej formie, a zmieniając charakter treningów zmobilizujesz metabolizm do pracy.

Dobrym pomysłem jest też wykorzystanie wakacji do treningów stabilizacyjnych i rozciągających. Organizm nie będzie za bardzo zmęczony, a poprawi się jakość i elastyczność mięśni. Do ćwiczeń stabilizacyjnych zaliczają się ćwiczenia równoważne i wszelkie modyfikacje ćwiczenia „plank”, czyli tak zwana „deska”.

Jeżeli jednak planujesz wolne od treningów dłużej niż 2 tygodnie, to musisz się liczyć z tym, że będziesz zaczynać od nowa. Takie same zakwasy, zmęczenie i wdrażanie się w treningi. Poza tym nie uprawiając żadnej aktywności fizycznej możesz zaprzepaścić dotychczasowe rezultaty.

Wybór należy do Ciebie !

Twoja reakcja na artykuł?

9
69%
Cieszy
0
0%
Hahaha
4
31%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
0
0%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Przestępcza fortuna w rękach policjantów

Mieszkańcy liczą na miejskich strażników

E. Jaworowicz ponownie w Uzdrowisku Cieplice

Komentarze (19) Dodaj komentarz

~Anonim 29-08-2018 22:42
Pani jest super trenerką, widuje Panią na Fabryce Formy. Z resztą, to najlepsza siłownia w jeleniej górze - oraz najlepsi trenerzy :)
~nie dla reklamy 30-08-2018 9:01
do: ~Anonim (22:42)
nie zgadzam się na takie tandetne reklamy !
użytkownik facebook 30-08-2018 7:15
Koniecznie
~Zoska 30-08-2018 8:09
Pani chociaz fajnie wyglada a nie jak kaja yogi dehmel!
~Ela 30-08-2018 17:16
do: ~Zoska (8:09)
Pani Zosiu czy Pani wie jaką trzeba przejść drogę by z osoby nie ćwiczącej i ważącej ponad 120 kg dojść do takiej formy jak Kaja?To wyczyn i wielki szacunek za taki upór i konsekwencję w dążeniu do celu...Ja szczerze podziwiam i stawiam za wzór-wszystko można jeśli się naprawdę chce...
~Siara 30-08-2018 10:41
A kto to taki ładny ???
~Taa 30-08-2018 11:31
do: ~Siara (10:41)
Bez przesady. Laska przeciętna.
~ 30-08-2018 12:33
do: ~Taa (11:31)
A widziałeś tę drugą? :)
~Taa 30-08-2018 14:26
do: ~ (12:33)
Chyba cos mi umknelo. Gdzie ona (ta druga) jest? :-D
~ 30-08-2018 15:00
do: ~Taa (14:26)
To przeczytaj komentarz zośki, znajdź w internetach, zobacz i spróbuj odzobaczyć.
~Taa 30-08-2018 15:22
do: ~ (15:00)
Dzieki za podpowiedz. Niestety, ale znalazlem foto. Do twarzy jej z ta duza opona od traktora, a moze ciezarowy :-D
~Ela 30-08-2018 17:25
do: ~Taa (15:22)
Oczywiście Pan/Pani zapewne wygląda jak milion dolarów.Może jakaś fotka to wszyscy ocenimy???Skąd w ludziach tyle jadu???ps-proszę poczytać o treningach kulturystycznych.Może dotrze że naprzemiennie trzeba robić masę i redukcję...Proszę obejrzeć zdjęcia Kai po redukcji...
~Taa 30-08-2018 18:36
do: ~Ela (17:25)
Jestes stronnicza, wiec nie widze sensu roztrzasania tematu. Wiecej dystansu do otaczajacego swiata. Mylisz jad z subiektywnym odbiorem wizerunku kaja yogi dehmel.
~Siara 30-08-2018 18:52
do: ~Taa (18:36)
Wysportowana nie za nadto, zgrabna, kobieca. Jak się jeszcze uśmiechnie ...
~ 30-08-2018 11:04
Reklama? Dobry żart. Czy fachowiec, profesjonalista, któremu brakuje wolnych godzin dla nowych klientów, z uwagi na ilość pracy, potrzebuje dodatkowej reklamy? Wątpię. Pozdrawiamy i życzymy wytrwałości w realizacji wyznaczonych celów! K&R
~Malgosia 30-08-2018 12:18
Co to za komentarze !!!!Kamila jest nie tylko profesjonalistką,która nie potrzebuje reklamy!!!jest jedną z najlepszych osób które poznałam!!!Miła,serdeczna zawsze uśmiechnięta jest naładowana pozytywną energią,jak dla mnie jest numerem jeden jeśli chodzi o trenera.
~Taa 30-08-2018 14:32
do: ~Malgosia (12:18)
Umiar jest dobry we wszystkim. Za duzo cukru w cukrze. Goska wyluzuj.
~Malgosia 30-08-2018 20:42
do: ~Taa (14:32)
Taa....widać że masz problem ze sobą który wylewasz na innych,brak empatii z odrobiną hejtu to chyba Twoje drugie ja...naprawdę polecam treningi z Kamilą to może nauczysz się dystansu do innych ludzi i przy okazji przestaniesz ociekac bezpodstawnymi nic nie wartymi komentarzami,ojjjj...wychowanie na 2- A tymczasem pozdrawiam bardzo serdecznie 😊😊😊
~Ela 30-08-2018 17:07
Ćwiczę z Kamilą od półtora roku i jestem zachwycona.Każdy trening wygląda inaczej,a Kamila potrafi zmotywować i dodać powera...Do tego wie jak postępować z osobami po operacjach kręgosłupa a nie każdy trener to potrafi...Ja polecam szczerze każdemu mimo, że faktycznie Kamila reklamy nie potrzebuje i na brak zajęcia nie narzeka.

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Koleją do Karpacza i Kowar – studium gotowe

Czytelniczka: drogo i brudno na basenie

Most w Pilchowicach pod ochroną!

Śmierć na żwirowni

Dachowanie w Radomierzu

Sonda

Od nowego roku szkolnego w liceach i technikach obowiązkowym przedmiotem będzie łacina. Czy to jest potrzebne?

Oddanych
głosów
1036
Tak
22%
Nie
73%
Nie wiem
6%