MenuZamknij

WIADOMOŚCI

SPORT

8 małych kroków do zdrowego odżywiania

Wiadomości: Jelenia Góra
Wtorek, 16 lipca 2019, 10:15
Aktualizacja: Piątek, 19 lipca 2019, 6:39
Autor: Agnieszka Piec
Fot. unsplash.com
Aby jakakolwiek zmiana została z nami na zawsze, musi być dla nas przyjazna. I choć istnieją ludzie, których motywują wielkie przedsięwzięcia i trudne do osiągnięcia cele, to jednak większość z nas lepiej znosi drogę małych i niezbyt trudnych do wykonania kroków. Zmiany trzeba wprowadzać stopniowo, wtedy łatwiej nam utrzymać kontrolę. Z czasem staną się nawykiem.

Oto osiem małych kroków w drodze do świadomego i zdrowego odżywiania:

1. Zaplanuj. Jemy to, co jest w zasięgu. Dlatego zmiany w naszej diecie zacznij się od zakupów. Zanim podjedziesz do kasy, przyjrzyj się, co trafiło do sklepowego koszyka. Jeśli są tam produkty, które z pewnością ci nie posłużą, odłóż połowę. Zamiast nich sięgnij po warzywa, owoce, orzechy.

2. Nie omijaj posiłków. Zjedz śniadanie (zawsze!), porządny obiad i niezbyt obfitą kolację. Nie chodź głodny. Nasz organizm lubi regularność i dotyczy to również jedzenia. Wystarczająco obfite i regularne główne posiłki nie będą zmuszały go do odkładania zapasów i zapewnią dobre samopoczucie w ciągu dnia. Jeśli między nimi poczujesz mały głód, sięgnij warzywa, soczyste owoce lub po garść orzechów.

3. Przygotuj sam posiłki. Wszyscy jesteśmy zabiegani, ale od tego co ląduje na twoim talerzu zależy powodzenie zmian. Gotując samodzielnie jesteś w stanie kontrolować ilość dodawanego tłuszczu, soli, cukru. Niby nic, ale drobne ograniczenia powtarzane kilka razy dziennie przez cały rok dadzą wielki efekt.

4. Zrezygnuj z tego, co ci nie służy. Jeśli po jedzeniu na mieście masz zgagę, po tłustej pomidorowej z pracowniczej stołówki mdłości, a po drożdżówkach kupionych w drodze do pracy jesteś senny, pomyśl o zabraniu jedzenia z domu. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, ryż z mięsem i warzywami, twarożek i owoce nie wymagają wielkiego zaangażowania.

5. Spraw, by jedzenie naprawdę ci smakowało. Nawet najzdrowsze potrawy o znienawidzonych przez nas smakach powinniśmy omijać z daleka. Sukces wprowadzania zmian zależy od tego, czy nie kosztuje nas za dużo wysiłku. Małe kroki powinny być łatwe do wykonania, bo trzeba będzie stawiać je codziennie przez całe życie.

6. Jedz uważnie. To częsty błąd naszych czasów. Jemy w biegu: w pracy przed komputerem, w domu łykamy kęsy między upominaniem dzieci a wstawianiem prania. W takich warunkach nie sposób skupić się na tym co jemy, ile jemy ani jak to smakowało. Zadbaj o miejsce i czas na spożywanie posiłków. Rób tylko to. Takie działanie pozwoli ci dostrzec, jak dużo jesz i zauważyć moment, w którym zaspokoiłeś głód.

7. Słuchaj organizmu. Zjedz, gdy jesteś głodny, kończ jedzenie, gdy jesteś najedzony. Niby proste, a jednak często spychamy te najprostsze potrzeby na bok. Znasz pewnie sytuację, kiedy już nie możesz jeść, ale takie dobre i może nawet zdrowe, a później ledwo się ruszasz. Dyskomfort po posiłku powinien być sygnałem, że albo był on za duży, albo nie zjedliśmy tego, co nam służy, albo nie w taki sposób jak trzeba (np. w pośpiechu).

8. Poszukaj zdrowszych wersji. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego co lubisz, a co uważane jest za niezdrowe. Obok wprowadzania do codziennego menu zdrowych produktów i potraw, których dotąd unikałeś, zachowaj te ulubione. Pomyśl tylko, w jaki sposób możesz je zmodyfikować. Frytki zastąp ziemniakami pieczonymi w piekarniku, panierowane kotlety mięsem przygotowanym w grillu elektrycznym lub na patelni do beztłuszczowego smażenia, pierogi, naleśniki czy pizzę przygotuj z pełnoziarnistej mąki.

Pamiętaj, że każda zmiana, to proces i zajmuje trochę czasu. Nie stawiaj sobie nierealnych oczekiwań, bo szybko cię to zniechęci. Za to każdy sukces, nawet ten najmniejszy, niech sprawia ci radość i daje motywację. Życzę tego wszystkim.

Agnieszka Piec, dietetyk w Green Diet

Twoja reakcja na artykuł?

55
83%
Cieszy
3
5%
Dziwi
6
9%
Nudzi
0
0%
Smuci
0
0%
Złości
2
3%
Przeraża

Ogłoszenia

Czytaj również

Wakacje okiem służb  

W obronie zwierząt

Tłok na warsztatach

Komentarze (5) Dodaj komentarz

~zwykla_baba 16-07-2019 11:45
Dziękujemy 😘
~zwykla_baba 16-07-2019 11:47
Acha, coś jeszcze. Ciekawi mnie czy z tego artykułu elokwentni komentatorzy stworzą sprawę polityczną? Czekamy 🤣
~who 16-07-2019 19:50
do: ~zwykla_baba (11:47)
chnyba nawet tu nie zagladną
~Ivo 16-07-2019 16:09
Świetne.
~BS 27-07-2019 13:17
Pół godziny przed jedzeniem wypij wodę.Nie pij w trakcie jedzenia,żeby nie rozcieńczać soków żołądkowych.Jedz posiłek przez conajmniej pół godziny,itd. itp. itd.

Dodaj komentarz

Zaloguj
0/1600

Czytaj również

Kiedy nowy żłobek w Lwówku Śląskim?  

Seniorzy filmowali

Uroczystości z okazji Święta Wojska Polskiego

Rozdano kwiaty za elektroodpady  

Odbudują zbiorniki

Sonda

Czy poprzez budżet obywatelski mieszkańcy powinni mieć coraz większy wpływ na miejskie inwestycje?

Oddanych
głosów
533
Tak
86%
Nie
9%
Nie mam zdania
5%